MICRODOSIS DE MOVIMIENTO PARA EL POSTPARTO
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SEMANAS 1 Y 2
HABITAR TU CUERPO
AUTOCOÑOCIMIENTO
EVALUA TU ABDOMEN Y DIÁSTASIS
EVALUAR TU DIAFRAGMA Y AUTOTRATAMIENTO
CONCIENCIA DE TU SUELO PÉLVICO
CONCIENCIA EN LOS EJERCICIOS
ACTITUD POSTURAL
MOVILIDAD CADERAS
ES HORA DE AGENDAR TU SESIÓN 1:1
6 octubre 2025 – suelo pelvico, juegos-
14 julio 2025 -fuerza brazos- intensidad baja
18 agosto 2025 – fuerza piernas intensidad baja-
16 octuvre 2025 – cardio intensidad baja-
13 lecciones
SEMANAS 3 Y 4
MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD 1
RESPIRACIÓN ACTIVA
DESPERTAR TU SUELO PÉLVICO 1
ACTIVA TUS BRAZOS
MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD 2
DESPIERTA TU ABDOMEN
DESPERTAR TU SUELO PÉLVICO 2
ACTIVA TUS PIERNAS
19 enero 2026 -fuerza brazos intensidad media-
9 lecciones
SEMANA 5 Y 6
DESPIERTA TU ABDOMEN 1
SUELO PÉLVICO 1
FUERZA BRAZOS 1
FUERZA PIERNAS 1
DESPIERTA TU ABDOMEN 2
SUELO PÉLVICO 2
FUERZA BRAZOS 2
DOSIS EXTRA: DESPERTAMOS TODO EL CUERPO
DOSIS EXTRA: ACTIVAR Y REGULAR EL CUERPO
9 lecciones
SEMANA 7 Y 8
DESPIERTA TU ABDOMEN 3
SUELO PÉLVICO 3
PIERNAS 3
FUERZA BRAZOS 3
DESPIERTA TU ABDOMEN 4
SUELO PÉLVICO 4
FUERZA BRAZOS 4
FUERZA PIERNAS 4
DOSIS EXTRA DE ABDOMEN
DOSIS EXTRA DE ABDOMEN 2
10 lecciones
SEMANA 9 Y 10
10 marzo 2025 -suelo pelvico-
13 marzo 2025 -suelo pélvico-
15 julio 2024 – pared, gluteos y piernas y movilidad de pelvis –
31 marzo 2025 -fuerza piernas-
29 agosto 2024 – Juegos con calcetines III, caderas y piernas –
14 noviembre 2024 – intensidad alta brazos –
31 octubre 2024 -brazos intensidad alta –
11 diciembre 2024 -suelo pelvico, pelota de tenis-
8 lecciones
SEMANA 11 Y 12
15 septiembre 2025 – abdomen intensidad baja-
28 agosto 2024 – dificultad baja –
28 julio 2025 – dificultad baja-
11 junio 2025 – abdomen intensidad media-
17 septiembre 2025 -abdomen intensidad media-
25 agosto 2025 – abdomen intensidad media-
24 octubre 2024 – dificultad alta-
12 junio 2025 -abdomen intensidad alta-
31 julio 2025 – abdomen intensidad alta.
9 junio 2025 -abdomen intensidad alta-
10 lecciones
SUELO PELVICO
8 octubre 2025 -suelo pelvico intensidad baja-
9 octubre 2024 – suelo pélvico, hipopresivos-
11 septiembre 2025 – suelo pelvico intensidad baja-
4 agosto 2025 – suelo pélvico intensidad baja-
17 marzo 2025 – dificultad baja –
23 junio 2025 – Suelo pélvico intensidad media-
6 agosto 2025 – suelo pélvico intensidad media –
8 mayo 2025 – dificultad media –
7 mayo 2025 – dificultad media
26 junio 2025 -suelo pélvico dificultad alta-
10 septiembre 2025 – suelo pelvico intensidad alta-
10 octubre 2024 -dificultad alta-
7 de agosto 2025 – suelo pélvico intensidad alta-
9 octubre 2024 -dificultad alta-
14 lecciones
GLOBAL FUERZA BRAZOS
27 octubre 2025 – fuerza brazos intensidad baja-
22 septiembre 2025 – fuerza brazos intensidad baja-
9 abril 2025 – intensidad baja –
11 noviembre 2024 -intensidad baja-
17 julio 2025 -fuerza brazos- intensidad media-
25 septiembre 2025 – fuerza brazos intensidad media-
16 julio 2025 -fuerza brazos- intensidad media
13 agosto 2025 – fuerza brazos intensidad media.
22 enero 2025 -intensidad media-
9 septiembre 2024 – intensidad media –
29 octubre 2025 -fuerza brazos intensidad media-
28 octubre 2024 – intensidad media –
4 diciembre 2024 – intensidad alta –
24 septiembre 2025 -fuerza brazos intensidad alta-
30 octubre 2024 – intensidad alta –
12 septiembre 2024 – intensidad alta –
27 febrero 2025 – intensidad alta –
30 octubre 2025 -fuerza brazos intensidad alta-
29 mayo 2025 -fuerza brazos- intensidad alta-
28 mayo 2025 -fuerza brazos-intensidad alta-
20 lecciones
GLOBAL FUERZA PIERNAS
2 octubre 2025 -fuerza piernas intensidad alta-
2 octubre 2025 – fuerza piernas intensidad media –
8 de enero 2024 – intensidad baja –
10 julio 2025 -fuerza piernas- intensidad baja
10 julio 2024 – intensidad baja –
2 septiembre 2024 – intensidad baja –
7 julio 2025 -fuerza piernas intensidad media-
2 abril 2025 – intensidad media –
20 de agosto 2025 – fuerza piernas intensidad media-
22 mayo 2025 -fuerza piernas- intensidad media-
19 mayo 2025 – fuerza piernas – intensidad media –
9 julio 2025 -fuerza piernas – intensidad alta-
17 febrero 2025 – intensidad alta –
3 abril 2025 – intensidad alta –
21 agosto 2025 -fuerza piernas intensidad alta-
21 mayo 2025 -fuerza piernas- intensidad alta-
16 lecciones
CARDIO
23 julio 2025 -cardio intensidad baja-
3 septiembre 2025 – cardio intensidad baja-
30 diciembre 2024 – intensidad baja-
21 julio 2025 – cardio intensidad baja/media-
2 Octubre 2024 – intensidad baja/media-
2 mayo 2025 – cardio – intensidad media-
15 octubre 2025 – cardio intensidad media –
27 noviembre 2024 -intensidad media-
4 junio 2025 -cardio intensidad media-
1 septiembre 2025 – cardio intensidad media-
6 febrero 2025 -intensidad media-
28 noviembre 2024 -intensidad media-
3 junio 2025 -cardio intensidad media-
23 abril 2025 – intensidad media –
28 abril 2025 -cardio-
30 abril 2025 -cardio-
24 julio 2025 – cardio intensidad alta-
13 octubre 2025 – cardio intensidad alta –
25 noviembre 2024 -intensidad alta-
23 diciembre 2024 – intensidad alta-
5 junio 2025 – cardio intensidad alta-
3 Octubre 2024 -intensidad alta –
30 septiembre -intensidad alta –
5 febrero 2025 -intensidad alta-
24 lecciones
MOVILIDAD & EMOCIONES
24 marzo 2025 -movilidad y flexibilidad-
19 marzo 2025 – movilidad y flexibilidad –
14 de mayo 2025 – movilidad dorsal –
1 julio 2025 -movilidad y flexibilidad dorsal-
12 mayo 2025 – movilidad lumbar –
2 julio 2025 -movilidad, saludo al Sol-
3 julio 2025 – movilidad el guerrero-
7 lecciones
SEMANA 5 Y 6
SUELO PÉLVICO 2
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