MICRODOSIS DE MOVIMIENTO PARA EL POSTPARTO
Bienvenida a un espacio en el que la prioridad eres tú.
Porque si, has sido mamá, y la vida madre no entiende de tiempos, es salvaje y a veces te da vuelta y vuelta, pero es muy importante que sepas algo, si tu no estás bien, todo ese sistema de mama-bebé se verá impactado.
Este espacio es un oasis para darle a tu cuerpo mirada, sostén y cariño a través del movimiento.
Un Ritual de Autocuidado como Diosa Todopoderosa Dadora de Vida que eres.
En un formato accesible donde activar y fortalecer tu cuerpo, tu abdomen y tu suelo pélvico para que puedas ser regazo y sostén con presencia y salud.
Y evitar y solucionar todas esas cosas que aparecen en el postparto que se normalizan pero que no son normales. Perdidas de orina, dolor de espalda, diastasis, prolapsos…. y un largo etcetera.
EL CAMINO A SEGUIR:
Este programa está organizado en 12 semanas,
Las primeras 2 semanas se enfocan en conocer tu suelo pélvico, abdomen, saber como funciona y sentirlo en tu cuerpo. Esto es muy importante para que luego puedas realizar los ejercicios con conciencia sabiendo como responde tu cuerpo, abdomen y suelo pélvico.
A partir de aquí comenzamos con ejercicio progresivo enfocado no solo en tonificar tu suelo pélvico y abdomen sino también brazos y piernas.
A partir de la semana 5, incorporamos el peso y vamos progresando hasta llegar a la semana 11 y 12 donde incluimos trabajo con impacto.
MATERIAL QUE VAS A NECESITAR:
- Una cinta elástica
- Unas pesas de 2kg al inicio para brazos, con el trabajo de piernas iremos aumentando segun tu progresión y sensaciones. Si no quieres comprarte pesas puedes utilizar una bolsa o mochila con cosas dentro o botellas de agua grandes.
- Iremos usando diferentes materiales que tenemos por casa, palo de escoba, calcetines, libro… en cada Microdosis te diré que vas a necesitar.
CONSEJOS PARA ENGANCHARTE A LAS MICRODOSIS
- Intenta ponerte un horario fijo.
- Mas vale muchos pocos que pocos muchos.
- Si tienes 5 minutos puedes hacerlo ahora: no intentes buscar la hora perfecta, a veces no llega, 5 minutos es mejor que nada.
- No negocies con tu cerebro, siempre te va a poner excusas para no hacerlo, le cuestan mucho los cambios y el esfuerzo, pero esto se pasa en el primer minuto, luego viene la satisfacción 🙂